Quale materasso scegliere se dormi sul fianco?

Chi dorme prevalentemente sul fianco ha bisogno di un materasso capace di accogliere spalla e bacino senza lasciare sprofondare eccessivamente la parte centrale del corpo.

Non significa necessariamente scegliere un materasso morbido. La soluzione più adatta dipende da peso, corporatura, larghezza delle spalle, forma del bacino, rigidità percepita e caratteristiche del sistema letto. Lo stesso materasso può infatti risultare molto sostenuto per una persona leggera e decisamente più accogliente per una persona con peso superiore. Per questo, da Toscani Sagl a Taverne, non partiamo dalla domanda “morbido o rigido?”, ma da una domanda più importante:

Come dormi?

Nel nostro showroom in Ticino puoi confrontare diverse tecnologie e portanze direttamente nella posizione in cui dormi normalmente.

PROVA IL MATERASSO IN SHOWROOM

Dormire sul fianco: cosa succede al corpo?

Quando ci sdraiamo sul fianco, il peso corporeo non viene distribuito nello stesso modo della posizione supina. Le zone che tendono a esercitare maggiore pressione sulla superficie sono soprattutto: spalla – torace – bacino – anca.

Per dormire comodamente, il materasso deve quindi trovare un equilibrio tra due esigenze apparentemente opposte: accogliere le parti più sporgenti del corpo e contemporaneamente sostenere la parte centrale.

Se la superficie è eccessivamente rigida, spalla e anca possono incontrare una maggiore resistenza. Se invece il materasso cede troppo, il bacino può affondare eccessivamente e modificare la posizione naturale del corpo. L'obiettivo non è quindi dormire “sul materasso più morbido possibile”, ma trovare il livello di accoglienza e sostegno appropriato alla propria corporatura.

Il materasso per chi dorme sul fianco deve essere morbido?

Non necessariamente.

Questa è una delle domande che ci vengono rivolte più spesso nel nostro showroom. Dire che chi dorme sul fianco debba utilizzare sempre un materasso morbido è una semplificazione. Una persona leggera potrebbe percepire come rigido un materasso che, sotto una persona con corporatura robusta, risulta invece molto più cedevole. La rigidità percepita dipende quindi anche dalla pressione esercitata dal corpo sulla superficie. Per chi dorme sul fianco, ciò che conta maggiormente è verificare che:

• la spalla riesca ad essere accolta senza una pressione eccessiva;
• il bacino non affondi troppo;
• la zona centrale riceva un sostegno adeguato;
• la posizione risulti naturale e confortevole;
• sia possibile cambiare posizione durante la notte senza difficoltà.

Non esiste quindi una rigidità corretta per tutti. Esiste una portanza più appropriata per quella determinata persona.

Peso corporeo e posizione sul fianco

Il peso è uno dei parametri più importanti nella scelta di un materasso. Ma non va considerato da solo. Due persone dello stesso peso possono avere corporature completamente differenti. Una può avere spalle molto larghe e bacino stretto; un'altra può distribuire il peso in maniera differente.

Per questo utilizziamo il peso come punto di partenza, non come unica regola di scelta.

Corporatura	Cosa valutare nella prova
Leggera	Il materasso deve permettere a spalla e bacino di essere accolti anche con una pressione corporea ridotta
Media	Equilibrio tra accoglienza laterale e sostegno della zona centrale
Robusta	Accoglienza di spalla e anca senza eccessivo cedimento del bacino
Spalle molto larghe	Particolare attenzione alla capacità della superficie di adattarsi alla zona scapolare
Bacino pronunciato	Verificare distribuzione della pressione e sostegno della zona centrale

Questa è una delle ragioni per cui provare il materasso nella propria posizione abituale di sonno è molto più utile che limitarsi a sedersi sul bordo o premerlo con una mano.

Come dovrebbe stare la colonna quando dormiamo sul fianco?

Quando una persona è distesa lateralmente, l'obiettivo ergonomico è evitare deformazioni evidenti dovute a un sostegno insufficiente o a una superficie troppo resistente rispetto alla corporatura. Il materasso deve adattarsi alle curve del corpo, distribuendo il carico fra le diverse zone di appoggio.

Non bisogna però trasformare questa indicazione in una regola geometrica perfetta: ogni corpo è diverso e la sensazione di comfort rimane un parametro fondamentale. Per questo durante una prova è utile osservare contemporaneamente:

posizione del corpo + distribuzione della pressione + sensazione percepita.

Cosa dice la ricerca sui materassi e sulla rigidità?

La letteratura scientifica disponibile non identifica un singolo materiale o un singolo livello di rigidità come migliore per tutte le persone. Revisioni della letteratura sui sistemi di riposo hanno rilevato risultati generalmente favorevoli per superfici di rigidità intermedia rispetto agli estremi troppo rigidi o troppo morbidi, soprattutto per comfort, distribuzione delle pressioni e alcuni disturbi muscolo-scheletrici.

Studi sulla distribuzione della pressione mostrano inoltre che posizione di sonno, anatomia individuale e tipo di superficie modificano significativamente il modo in cui il corpo carica il materasso. Questo conferma un principio che applichiamo da anni nel nostro showroom:

non esiste il materasso migliore in assoluto. Esiste il materasso più adatto alla persona che deve dormirci.

Memory foam, molle o materasso ibrido per chi dorme sul fianco?

Anche qui non esiste una risposta unica.

Memory foam e schiume viscoelastiche

Un buon materiale viscoelastico può adattarsi progressivamente alla forma del corpo e distribuire il carico su una superficie maggiore. Può essere interessante per chi cerca una sensazione più avvolgente e un'accoglienza pronunciata di spalle e bacino. Ma memory foam non significa automaticamente morbido. Densità, spessore degli strati, struttura interna e materiale di sostegno determinano il comportamento finale del materasso.

Molle insacchettate

Un sistema a molle indipendenti può offrire una risposta più dinamica. Il comportamento dipende dal numero, dalla geometria e dalla portanza delle molle, dagli strati superiori e dall'eventuale presenza di zone differenziate. Può essere particolarmente interessante per chi desidera una superficie reattiva e facilità nei cambi di posizione.

Materassi ibridi

I sistemi ibridi cercano di combinare l'accoglienza degli strati superficiali con un nucleo maggiormente reattivo o strutturato. Per chi dorme sul fianco possono rappresentare un'opzione interessante soprattutto quando occorre conciliare accoglienza della spalla e sostegno della parte centrale del corpo. La tecnologia, però, non deve essere scelta prima della persona. Prima viene il corpo. Poi il materasso.

Zone differenziate: sono utili per chi dorme sul fianco?

Possono esserlo, se correttamente progettate e coerenti con la corporatura. Una superficie a zone differenziate cerca di fornire risposte diverse nelle aree corrispondenti a spalle, zona centrale, bacino e gambe. Per chi dorme lateralmente questo principio può essere interessante perché spalla e bacino esercitano pressioni differenti rispetto alla vita. Ma il numero di zone, da solo, non determina la qualità di un materasso. Sette o nove zone non significano automaticamente dormire meglio. Conta come quelle zone reagiscono realmente sotto il corpo.

Ed è proprio questo che consigliamo di verificare con una prova.

Esempi da provare nel nostro showroom

Tra le soluzioni presenti nella gamma Toscani esistono materassi con caratteristiche e portanze differenti che possono essere confrontati anche da chi dorme prevalentemente sul fianco.

Fisio Sleep

Fisio Sleep Freeze è disponibile con diverse portanze. Sul sito Toscani sono attualmente indicate:

Soft: peso orientativo 30–65 kg
Decomprimente Calibrata: 55–95 kg
Rigida: 60–100 kg

ed è indicato per chi dorme su schiena, fianco o pancia. Dispone inoltre di 7 zone differenziate e di una struttura in schiuma viscoelastica.

Questo non significa che una determinata portanza sia automaticamente quella corretta in base al solo peso: le diverse versioni vanno provate e confrontate.

Link interno: Fisio Sleep Freeze
Target: /materassi-mal-di-schiena-ticino-toscani-sagl/fisio-sleep.html

Westin Royal

Westin Royal utilizza invece una struttura ibrida con molleggio 800 indipendenti a zone di portanza e modulo Viscoelastico, con portanza personalizzata.

La scheda Toscani indica un peso orientativo di 30–120 kg e lo segnala per posizione schiena / fianco / pancia.

Può quindi essere utile nel confronto per chi preferisce una sensazione più tradizionale, rispetto a una superficie maggiormente viscoelastica.

Link interno: Westin Royal
Target: /materassi-mal-di-schiena/westin-royal.html

Importante

Questi sono esempi di sistemi da confrontare, non una prescrizione. Due persone dello stesso peso possono preferire e necessitare di risposte completamente differenti.

Se dormi sul fianco e ti fa male la spalla

La comparsa di fastidio alla spalla durante la notte può avere molte cause. Se il problema è persistente, intenso o ricorrente è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario. Dal punto di vista del sistema letto, durante una prova è comunque utile verificare se la zona della spalla riesce ad essere accolta senza una sensazione di compressione eccessiva.

Va inoltre considerato il guanciale.

Materasso e cuscino devono infatti lavorare insieme: cambiando il grado di affondamento della spalla cambia anche la distanza fra testa e materasso e quindi l'altezza del guanciale necessaria per sentirsi comodi.

Il guanciale è ancora più importante quando dormi sul fianco

Per chi dorme lateralmente, scegliere soltanto il materasso e ignorare il guanciale può essere un errore. Il cuscino deve riempire in modo confortevole lo spazio fra testa e superficie di riposo. Quello spazio varia in funzione di:

• larghezza delle spalle;
• affondamento della spalla nel materasso;
• corporatura;
• posizione della testa;
• altezza e struttura del guanciale.

Per questo un cuscino che funziona bene su un materasso può risultare troppo alto o troppo basso quando si cambia superficie di riposo.

Nel nostro showroom consigliamo quindi di provare materasso e guanciale insieme.

E se durante la notte cambio posizione?

È assolutamente normale non rimanere immobili nella stessa posizione. Se inizi la notte sul fianco ma ti ritrovi spesso sulla schiena, dovrai cercare un materasso capace di funzionare bene in entrambe le condizioni. In questo caso diventa particolarmente importante trovare un buon compromesso fra:

accoglienza laterale e sostegno in posizione supina.

Un sistema estremamente specializzato per una sola sensazione potrebbe risultare meno piacevole quando cambi posizione. Anche per questo la prova dovrebbe durare diversi minuti e comprendere tutte le posizioni nelle quali dormi normalmente.

Come provare correttamente un materasso se dormi sul fianco

Non basta sdraiarsi per trenta secondi.

Nel nostro showroom consigliamo di assumere realmente la posizione utilizzata durante il sonno e dare al corpo il tempo necessario per percepire le differenze fra una superficie e l'altra. Durante la prova osserviamo soprattutto come vengono accolte spalla e bacino, quanto è sostenuta la parte centrale, la facilità di movimento e la sensazione generale di comfort.

Poi confrontiamo più soluzioni. È il confronto che permette di capire realmente le differenze.

Ascoltiamo → Analizziamo → Proviamo → Confrontiamo → Seguiamo.

Qual è quindi il miglior materasso per chi dorme sul fianco?

La risposta più corretta è:

un materasso che consenta a spalla e bacino di essere accolti in modo confortevole mantenendo contemporaneamente un sostegno adeguato al resto del corpo.

Non deve necessariamente essere morbido.

Non deve necessariamente essere in memory.

Non deve necessariamente avere molle.

E soprattutto non può essere scelto considerando soltanto una fotografia, una scheda tecnica o un indice di rigidità. Peso, corporatura, preferenze personali e risposta reale del materasso devono essere valutati insieme.

Prova il materasso in Ticino

Il materasso giusto non si sceglie soltanto leggendo. Si prova.

Presso Toscani Sagl Materassi e Letti a Taverne, nel Canton Ticino, puoi confrontare materassi con tecnologie, materiali e portanze differenti e provarli nella tua reale posizione di sonno. Se dormi sul fianco, durante la consulenza valuteremo insieme:

come appoggia la spalla; come viene sostenuto il bacino; la tua corporatura; il tuo peso; la rigidità che percepisci; la facilità con cui cambi posizione; il guanciale utilizzato.

Non cerchiamo di proporti il materasso più duro, più morbido o più costoso.

Cerchiamo quello sul quale il tuo corpo si sente meglio.

PRENOTA LA TUA PROVA IN SHOWROOM

Toscani Sagl Materassi e Letti
Centro Specializzato del Riposo
Taverne – Canton Ticino

SCOPRI I MATERASSI DISPONIBILI

Link:/materassi-mal-di-schiena-ticino-toscani-sagl

Domande frequenti

Qual è il miglior materasso per chi dorme sul fianco?

Non esiste un modello migliore per tutti. In generale, chi dorme sul fianco dovrebbe cercare un materasso capace di accogliere spalla e bacino mantenendo contemporaneamente un sostegno adeguato della parte centrale del corpo. Peso e corporatura modificano notevolmente la rigidità percepita.

Chi dorme sul fianco deve scegliere un materasso morbido?

Non necessariamente. Una superficie eccessivamente rigida può risultare poco accogliente sulle zone più sporgenti, ma un materasso troppo cedevole può lasciare affondare eccessivamente il bacino. Occorre trovare un equilibrio personale fra accoglienza e sostegno.

Memory foam o molle per chi dorme sul fianco?

Entrambe le tecnologie possono funzionare bene. Un sistema viscoelastico può offrire un'accoglienza progressiva, mentre le molle possono fornire una risposta maggiormente dinamica. Struttura complessiva, portanza e corporatura sono più importanti del nome del materiale.

Il peso cambia il materasso da scegliere?

Sì. Il peso modifica la pressione esercitata sul materasso e quindi anche la rigidità percepita. Tuttavia devono essere considerate anche distribuzione del peso, spalle, bacino, altezza e preferenze personali.

Un materasso troppo rigido può dare fastidio alla spalla?

Una superficie che non riesce ad adattarsi sufficientemente alla corporatura può aumentare la sensazione di pressione sulle zone di appoggio. Il dolore alla spalla può però avere molte cause: se è persistente o importante è opportuno parlarne con un professionista sanitario.

Il guanciale cambia se dormo sul fianco?

Sì, può cambiare. Per chi dorme sul fianco il guanciale deve compensare lo spazio fra testa e superficie di riposo. Tale distanza dipende anche da quanto la spalla affonda nel materasso.

Meglio un materasso a zone differenziate?

Le zone differenziate possono aiutare a offrire risposte differenti a spalle, zona centrale e bacino, ma il semplice numero di zone non garantisce che il materasso sia adatto alla persona. Deve essere valutato nella prova reale.

Posso provare il materasso da Toscani prima di acquistarlo?

Sì. Nel Centro Specializzato Toscani Sagl di Taverne puoi confrontare diverse tipologie di materasso e provarle nella posizione in cui dormi abitualmente, con una consulenza personalizzata.

Approfondimenti consigliati

Scopri tutti i materassi ortopedici in Ticino	/materassi-mal-di-schiena-ticino-toscani-sagl/
Quanto deve essere duro un materasso?	/news/quanto-deve-essere-duro-un-materasso-cosa-dicono-gli-esperti-e-la-medicina.html
Come scegliere il materasso giusto	/come-scegliere-il-materasso-giusto/
Materasso Fisio Sleep	/materassi-mal-di-schiena-ticino-toscani-sagl/fisio-sleep.html
Materasso Westin Royal	/materassi-mal-di-schiena/westin-royal.html
Chi è Marco Toscani	/chi-siamo.html
Toscani Sagl – Centro Specializzato del Riposo	/contatti-toscani-sagl.html

Autore

Marco Botteri-Toscani
Consulente del Riposo – Ticino
Specializzato in sistemi letto e materassi ergonomici.

Da oltre 30 anni nel settore del riposo, accompagna i clienti nella valutazione di materassi e sistemi letto partendo da corporatura, abitudini di sonno, preferenze di comfort e prova diretta delle diverse soluzioni.